パテラセッティング

両足を真っ直ぐに伸ばしてあお向けに寝ます。 足首を手前に曲げ、膝をベッドに強く押し付けてください。 そのまま5秒間保ってください。 それから、力を抜いてリラックスします。

足上げ(ＳＬＲ)

あお向けに寝ます。足首の回りに１kgの錘を巻きます。太ももの筋肉を締めて、膝を真っ直ぐに伸ばし、足を上げてください。 そのまま5秒間保ちます。ゆっくりと足を降ろしてください。

横上げ

横向きに寝ます。足首の回りに１kgの錘を巻きます。足首を曲げて、上の足を真っ直ぐ上に上げてください。その時、踵（かかと）で動きをリードします

後ろ上げ(ＲＬＲ)

うつ伏せに寝ます。

足首の回りに１kgの錘を巻きます。一方の足を真っ直ぐに伸ばしたまま上に上げてください。

そのまま5秒間保ちます。

腰上げ

腰を上げて伸ばしたまま、体重を一方の足に掛けてください。そして、もう一方の足を真っ直ぐに伸ばしてください。

膝曲げ(うつ伏せ)

うつ伏せに寝ます。

腰を真っ直ぐに伸ばして足首を曲げ、片方の膝をできるだけ曲げてください。また、足首に１kgの錘を巻いて行ってください。